Вы сильно устаете? Тогда для вас 10 наиболее вероятных причин вашей усталости. Осталось найти среди них – Ваши.
-
1. Первая причина- отсутствие завтрака, который лишает вас энергетических ресурсов. В университете Минессоты, США доказали, что это так, к тому же желудок без пополнения его с утра блюдами на основе зерновых и молочных продуктов, свежих фруктов и овощей верный путь к чрезмерной усталости риску возникновения диабета и ранних сердечно- сосудистых заболеваний.
-
2. Жирная пища вызывает желание спать, а переработка жира снижает внимание, а вот углеводы вместо жирной пищи настроят организм в нормальный тонус. Поэтому исследователи из медицинского колледжа штата Пенсильвания предлагают строить своё меню на ужин из расчета на большое количество зерновых продуктов, и вообще формируют свои «10 правил» питания: хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, предпочтительно из цельного зерна, и картофель – они богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами – проталкивателями пищи. И вообще, по крайней мере 30 граммов клетчатки, в основном из цельного зерна должны быть в рационе каждый день, не говоря уж о бесспорных молочных продуктах и пяти порциях фруктов или овощей в ежедневном меню.
-
3. Вызвать усталость, слабость, раздражительность и даже анемию может дефицит железа. И это может быть следствием питания с отсутствием в рационе, прежде всего, темно-зеленых овощей, постной говядины, фасоли, орехов, в которых как раз и содержится много железа. Витамин C поспособствует лучшему поглощению железа, вот есть, или нет дефицит железа, определят только лабораторные исследования.
-
4. Дегидротация организма, когда в нем мало воды способствует головным болям и усталости. Пить нужно не менее 1 литра воды в сутки, а лучше 1,5 литра, не считая чая, кофе, соков и других напитков. Нормальный питьевой режим обеспечивает отличную умственную способность. Полезно об этом задуматься также студентам и родителям школьников, творческим людям, работникам умственного труда.
-
5. Да, кофе стимулирует бодрость — до трех чашек в день- это , нормальная доза. Но если выпить кофе за 6 часов до сна- возникнут проблемы с качественным сном, вплоть до бессонницы. Однако кофе влияет на внимание, стимулируя подъем и, наоборот — снижение внимания.
-
6. Никто не станет спорить, так как все это проверили на себе- бдение в Интернете, активность в социальных сетях, чтение и отправка сообщений высасывает силы и приводит к усталости. Во всем должна быть мера. Если нет силы воли, поможет будильник, оповещения в календарях, таймер, и даже программы отключения Интернета, гаджетов. Кому и это не поможет, помочь смогут родители, лишив доступа к этим засасывающим устройствам.
-
7. Неподвижность и отсутствие кровообращения- ведет к усталости. Регулярные, пусть и элементарные упражнения для людей с сидячим образом жизни работы должны стать нормой жизни. В идеале, это посещение тренажерных залов, ходьба в хорошем темпе, бег, спортивные игры.
-
8. Не пить алкоголь перед сном, иначе на следующий день вы будете усталым.
-
9. И снова возвращаемся к электронным гаджетам. Перед сном не следует работать с электронной почтой, рассылать и получать сообщения. Это напрягает мозг, к тому же свет не дает вырабатываться гормону сна — мелатанину, и днем вы будете усталыми и разбитыми.
-
10. Последний совет: не надо нарушать свой режим сна в выходные. Перебрав со сном, вы будет далее усталым и разбитым, что особенно скажется в понедельник. Добрать больше сна – лучше всего послеобеденным коротким сном.
Способы снять усталость на работе.
Подписывайтесь, подробности — ниже.
