Содержание
Все больше людей не высыпается, и очень актуальной становится проблема — как уснуть быстро. В первую очередь поможет старое средство – читать книгу, разумеется, если заранее выключен компьютер, планшет, и вдалеке мобильный телефон. Но здесь не станем ограничиваться этими краткими советами, а сосредоточимся подробнее на способах и средствах, чтобы уснуть, как можно быстрее.
Так с чего же начать подготовку ко сну, чтобы уснуть побыстрее?
Три элементарных совета, чтобы уснуть быстро
Пожалуй, следует заблаговременно выбраться из социальных сетей и Интернета. Напряженная работа и общение с одной стороны выматывает и спустя несколько часов клонит ко сну. Но напряжение, вряд ли даст глубокий и продолжительный сон. Но и это не все, если вам будет светить дисплей гаджета, то глубокого сна вам не видать.
А далее наш путь лежит к окну — надо хорошо проветрить спальню. Это даст для глубокого сна свежий воздух, а также даст прохладу. В прохладе сон наступает быстрее. И он также более качественный.
Однако не будем сразу спешить в постель. Надо плотно зашторить окна, чтобы в него не проникал свет от уличных фонарей, Луны и блики от фар автомобилей. Чем темнее в спальне, тем больше вырабатывается гормона сна, тем глубже и качественнее сон.
Вот эти три совета, значительно помогут уснуть быстро.
Артиллерия и подготовка тылов, чтобы уснуть быстро
Если нет уверенности в быстром засыпании, примените старую и надежную «тяжелую артиллерию» — откройте книгу и начните читать, но только не детектив. Вы и не заметите, как уснете. Предварительно выключите свой мобильный телефон, а если он остался в «боевой готовности» то положите его подальше от своей головы, насколько это возможно (а еще лучше и от тела).
Если у вас время отхода ко сну будет не постоянным, то это, скорее всего, затруднит быстрое засыпание. Надо настроить себя и придерживаться одного и того же времени начала сна.
И это весь набор способов и методов для быстрого сна? Вряд ли, если сон расстроен, то потребуется надежная подготовка тылов для качественного сна. И начинать их надо сразу после возвращения домой с работы или с учебы. Оказывается, по дороге домой надо было зайти в овощной магазин.
Здоровая диета имеет много общего со здоровым сном. Исследования ученых показали, что богатые минералами, в особенности магнием и калием, овощи, такие как помидоры и картофель, необходимы в рационе людей, страдающих от бессонницы. Дефицит этих элементов в организме тесно связан с повторяющимися проблемами со сном. Поэтому, овощной салат на ужин – это то, что нужно для здорового и быстрого сна?
Во всех случаях полезна йога, включая и для сна. Специальные упражнения йоги расслабляют мышцы, тело, улучшат кровоснабжение, а также предотвратят ночные судороги мышц. Хорошо бы после этого сесть, расслабиться, закрыть глаза и сосредоточится на приятном, или вообще минут пять, ни о чем не думать. Высока вероятность, что открывать глаза не захочется и вас потянет на сон.
Нельзя обойти вниманием советы о сне, которые вызывают споры.
Противоречивые советы, чтобы уснуть быстрее
Факт, что если выпить на ночь стакан теплого молока, то это успокаивает. И этому специалисты находят объяснение. Пептиды в молоке, говорят они, точно успокаивают, а триптофан в свежем молоке формирует те самые серотонин и мелотонин, которые то и обеспечивают засыпание. Так в чем спор? В лишних белках и жире в молоке. Ну, это, кому как.
Не забыли советы и про вас- кофеманы. Кофе возбуждает. Поэтому пить его надо, как, кстати, и есть шоколадку, не позднее, чем часов за 15 до сна. Но теобромин в кофе стимулирует сердце и расширяет кровеносные сосуды. Что и требовалось доказать, то есть это хорошо для сна. И что тут делать кофеманам?
В своде этих кратких советов можно поставить и точку. Но как обойтись без того, чтобы не попугать?
Яркий свет и электромагнитные поля не дают уснуть быстро
Современные населенные пункты залиты ярким светом и … новыми электромагнитными полями, которых не было раньше в среде обитания человека. Гормон сна начинает вырабатываться в темноте, и чем меньше света вокруг, тем его больше в организме. Поэтому смотреть телевизор с выключенным светом в комнате, спать в спальне с плотными зашторенными шторами, или сидеть у экрана с включенным светом и при раздвинутых шторах – это две большие разницы.
Электромагнитные поля буквально окутывают вас, когда вы читаете эти советы. А если у вас еще лежит мобильный телефон рядом, который все время разговаривает сам со станцией, передавая служебные сигналы, и у вас недавно появился маршрутизатор (роутер) Wi – Fi, то знатоки говорят, что у вас искажена, а может стерта аура, а организм буквально пронизан различными электромагнитными полями. Поэтому, как минимум, отключите на ночь всю эту технику от питания, и спите глубоким сном. Этим вы не мало сэкономите электроэнергии, кстати. В первую ночь, вас, скорее всего, разбудит пипиканье источника бесперебойного питания (ИБП), который этим просит у вас зарядки аккумулятора. Если в ИБП нет функции отключения звука, то сносите ИБП компьютерным умельцам – они найдут возможность отключить звук, а для сигнализации включат цветной светодиод, который будет сообщать о пропадании питания.
Ну, вот и все советы о том, как уснуть быстро.
Статья полезна? Тогда сообщите о ней другим, нажав на кнопки социальных сетей (Twitter, Facebook и др.) ниже.
Скорее всего, вам будут интересны и полезны следующие записи:
Здоровый сон остался в пробирке, но 12 правил сна и матрац помогут
Когда снятся яркие запоминающиеся сны, сколько спать ночью,
а также пригодится подписка на новые интересные материалы сайта через оранжевую кнопку вверху или в боковой колонке страницы.
