Чудо-диета 5:2 в режиме прерывистого поста, как средство похудения, все равно поздно или рано должен был появиться среди людей, недовольных своими пышными формами. Ведь изнуряющие диеты, упражнения на тренажерах и в спортзалах 7 дней в неделю выдержат лишь единицы, а таблетки для похудения на всю жизнь не приемлемы. И вот в Англии додумались до простой мысли- будем жить, как обычно пять дней в неделю, а остальные два будем мучить себя диетами.
И пошло и поехало, сначала Англия, потом США, а потом и другие страны. Тогда осталось узнать о модном веянии 5:2 (где -то пишут как 5:02) некоторые подробности
.
Идеологи метода говорят, что диеты для голодания предполагают постоянное питание бедными калориями продуктами, а это не очень хорошо. Гораздо эффективнее (при этом ссылаются на мнения некоторых ученых) и лучше голодать, но прерывисто. Но и при голодании за эти два дня, человек продолжает есть, но лишь 1/4 часть от нормального уровня. А это значит, что в каждый из этих двух дней мужчины должны потреблять по 600, а женщины по 500 калорий.
Авторы утверждают, что если выполнять такие планы, то потеря веса составит за неделю в среднем 0,46 кг для женщины, и несколько больше для мужчины. При этом снизится уровень холестерина, давление крови и чувствительность к инсулину. Основоположник метода Майкл (на фото) за 2012 год снизил свой вес на 20 фунтов.
Причем эти два дня в режиме 5:2 разносят на разные дни недели, например, на понедельник и четверг. Проводились эксперименты, когда в дни диеты женщины ели по 600, и даже по 1500 калорий. Одним ограничивали углеводы, другим что- то другое, и алкоголь. Но во всех трех группах независимо от вариаций в калорийности питания, вес сбрасывался быстрее, чем при известных стандартных диетах.
Но очень многие худеют, не мучая себя голоданиями и диетами, за счет физических упражнений- на тренажерах, при беге, малиной сжигающей вес, и т.д., как например, если дневники похудения с Анитой Луценко читать онлайн здесь — www.kak-poxudet.ru/. Возникает здравый вопрос, а нельзя ли сочетать прерывистую чудо- диету или такой режим с физическими упражнениями?
Вот что пишет Майкл (в изложении). «Убедитесь, что у вас в организме достаточно воды. Мы получаем много жидкости из пищи, но если вы уменьшаете ваши калории до 1/4 прежнего уровня, вы будете потреблять меньше воды. Я рекомендую пить много жидкости в течение дня. Это может быть черный чай, черный кофе (идея, что кофе вас обезвоживают это по Майклу миф), вода из крана, травяные чаи, что угодно. Для этого совсем не пригодны энергетические напитки. «Сухость во рту» это почти наверняка признак обезвоживания.
Сочетание упражнений и голодания в режиме 5:2 повышает чувствительность к инсулину, и чувствительность к инсулину является независимым предиктором будущей смертности. Но они работают в разных, взаимодополняющих способах. Упражнения, например интенсивные и кратковременные, истощают запасы гликогена в мышцах, в то время как прерывистый пост (ПЧ) истощает запасы гликогена в печени».
У Майкла спрашивают. А что делать, если снижение веса не наступает? Вот его некоторые ответы. Добавьте еще один день прерывистого голодания с теми же калориями. Посмотрите не пьете ли напитки в обычные дни, где много калорий: соки, алкоголь, газированные напитки, коктейли и что-то другое. Больше двигайтесь, норма 1000 шагов или он (Майкл) делает по 7 рейсов по лестничной площадке. Не восполняйте потерянные за два дня калории, лишними калориями в остальные пять дней.
Как видим, многим без физических упражнений, и даже методами лентяя сложно добиться успехов в похудении даже по супер- модным и эффективным диетам.
Разумеется этот режим питания имеет и другие нюансы. Кстати, ученые нашли, что уменьшит чувство голода гранатовый сок.
Приходилось уже встретить в Интернете, что последователи идут дальше и используют идею 5:2 совсем в другом плане. Планируют взять штурмом накопившиеся вопросы в жизни, активизацией своих усилий за два активных дня в неделю.
Так мы с вами узнали про чудо-диета 5:2 в режиме прерывистого поста, как средство похудения в Англии.
(Копирование материала без активной гиперссылки на источник запрещено и преследуется).
Статья полезна? Тогда сообщите о ней другим, нажав на кнопки социальных сетей (Twitter, Facebook и др.).
Скорее всего, вам будут интересны и полезны следующие записи:
Обжорство и неподвижность старят, физические упражнения омолаживают.
Подписывайтесь.
