Здесь мы попробовали свести воедино в таблицу информацию, как недостаток различных витаминов ведет к низкому половому влечению, головной боли и неприятному запаху изо рта, а также некоторых других неприятных проблем в здоровье и самоощущении. Это знание поможет нам скорректировать свой рацион питания и самостоятельно устранить последствия витаминного голода в организме.
Как видим, к проблемам с головными болями, плохому настроению, постоянной усталости и депрессии имеет самое прямое отношение дефицит магния. В низком либидо (слабом половом влечении) виновна нехватка витамина D, также недостаток этого витамина причастен и к той же депрессии, состоянию тревожности, отвратительному настроению. К возникновению этих проблем причастно и недостаточное содержание в организме и витамина B. К причинам головных болей медицина уверенно относит и дефицит витаминов B12 или B6.
Таблица подсказывает и простые пути устранения этих проблем: менять или дополнять нужными продуктами рацион питания с целью получить необходимые витамины и микроэлементы. Яйца и грибы, макрель и обогащенные зерновые завтраки восстановят нормальное либидо. Семечки тыквы, чернослив и бананы, молоко из сои снимут головные боли. Те же бананы, молоко, финики, заморское тофу избавят от тревоги. Совсем не дешевый лосось, как и доступные бананы, авокадо, фасоль, обыкновенная лебеда, которой питались наши деды и прадеды во время голода, улучшат и даже поднимут настроение.
Если вы не молоды, то с годами одолевает постоянная усталость. От усталости помогут курага и чернослив, грецкие орехи (украинцы, узбеки и таджики не устают, наверное), печень.
Осталось кое — что узнать про микроэлементы и витамины.
Магний – его дефицит удивительно распространен среди женщин – одно из исследований показало, что одна из десяти страдает от его недостатка. Некоторые эксперты приводят просто ошеломляющие цифры, как число страдальцев семь из десяти — и последствия нехватки магния для организма могут быть разрушительными. При отсутствии лечения, это может привести к судорогам.
Сколько нужно магния? Взрослым рекомендуется потреблять около 400 мг магния в день. Это может быть получено из 100 г темного шоколада, одного авокадо и немного больше, чем 30 г миндаля.
Витамин D (скорее всего-главный витамин), — регулирует количество кальция и фосфора в организме (минеральный обмен), необходимый для здоровых костей, зубов и мышц. Но исследования показывают, что есть много других отличных последствий для здоровья защитить от целого ряда заболеваний за счет повышения иммунитета. В ряде стран около четверти населения испытывают недостаток витамина D. Детям в возрасте старше одного и взрослым нужно 10 мг ежедневно — такое же количество найдено в одном целое филе лосося. По другим данным мы получаем витамин D от солнечных лучей, а также при водных процедурах.
Железо— есть страны, где население испытывает значительный дефицит этого элемента. Анемия – чаще всего прямое следствие недостатка железа в организме, которое приводит к снижению количества красных кровяных телец. Если это не лечить, то дефицит железа может привести к сердечной недостаточности, и другим серьезным заболеваниям.
Сколько нужно человеку железа? Взрослым рекомендуется потреблять 10 мг железа — но беременные женщины должны получить его больше. Это количество может быть найдено в 300 г бифштекса, 100 г шпината и четырех ломтиках белого хлеба.
Вот такой, надеемся, очень полезный материал о причинах некоторых проблем у людей, связанный с нехваткой витаминов и некоторых элементов.
10 самых полезных продуктов питания для здоровья женщины.
Подписывайтесь.
