Реклама настойчиво внушает нам потреблять разнообразные витаминные добавки для здоровья и долголетия. Какой витамин главный, чтобы не болеть и жить долго – далеко не праздный вопрос.
Люди старшего поколения хорошо помнят, как радио и телевидение в средине и конце XX века, взахлеб, рекомендовали употреблять больше витамина C, как панацею от всех болезней и преждевременной старости.
Однако современные ученые, уже давно не разделяют такую точку зрения, и отнюдь не относят его к главным витаминам для организма. И вообще, говорят они, нет необходимости покупать необходимые организму витаминные препараты в аптеке, притом синтетические. Сбалансированный рацион питания, как правило, дает достаточно витаминов B, C, E, чтобы тело человека получало все необходимое из продуктов. Продукты питания так же сильно определяют наличие необходимых витаминов для волос, витамины показаны даже и после похмелья.
Но есть, правда, один из них, который может присутствовать в недостаточном количестве. Один из вариантов восполнения его недостатка может находиться в пищевых добавках. Это — витамин D.
Зачем нам нужен витамин D
Технически он содержит два разные витамина (хотя их всего пять), говорят ученые, — D2, который в основном происходит из пищевых добавок и из продуктов питания. D3 — является продуктом синтеза под воздействием ультрафиолетовых лучей от солнца. Этот — жирорастворимый витамин D работает, в частности, чтобы помочь построить прочные кости. Он также используется нашими мышцами для усвоения кальция и фосфора мышцами, исключая судороги, и самое главное для эффективного функционирования нашей иммунной системой, в частности для борьбы с инфекциями, здоровья сердечно – сосудистой системы.
Исследования показали, что люди, которые имели витамин D в достатке, нередко принимая его как добавку к пище, жили в среднем дольше, чем те, кто не принимал их или испытывал дефицит. Другие исследования показывают, витамин D также полезен для профилактики остеопороза, состояния, в котором кости становятся слабыми и ломкими.
Витамин D участвует в регулятивных процессах размножения клеток и обмена веществ в организме, синтезе гормонов.
По современным воззрениям, рак тоже возникает, когда иммунная система человека не в состоянии бороться с причинами неконтролируемого деления клеток. Эффективность работы иммунной системы человека – залог его здоровья.
Таким образом, витамин D – это главный витамин из всех необходимых организму, который предотвращает болезни у человека и способствует его долголетию.
Как получить витамин D
Главным поставщиком необходимого витамина является воздействие солнца (солярий помогает лишь частично). Витамин D также встречается в жирной рыбе, как например, в лососе и тунце. Небольшое количество витамина есть в говяжьей печени, сыре и яичных желтках, в ещё меньших количествах в некоторых других продуктах, как в молоке, апельсиновом соке.
Суточная доза витамина D для большинства здоровых взрослых составляет 400 — 600 МЕ (международных единиц — инструмент измерения для жирорастворимых витаминов), из которых порция молока имеет около 25% от суточной суммы. Хотя национальные институты здравоохранения рекомендует 600 МЕ в день (или 15 мкг), но есть уверенность, что большинство взрослых может безопасно потреблять до 4000 МЕ в день (или 100 мкг).
Однако здесь нужна большая осторожность. Злоупотребление главным витамином (выше 4000 МЕ) была связано с такими симптомами, как рвота, запор, слабость и потеря веса, и это почти всегда было из-за злоупотребления добавками. Избыток солнца не приводил к отмеченным симптомам, хотя сам организм знает как себя вести, когда солнца слишком много.
Кстати, витамин D, способен накапливаться, хотя в течение зимы его присутствие в организме существенно снижается. Вероятно, самым сильным средством повышения уровня главного витамина — D в конце зимы станет рыбий жир. Медики диетологи сообщают, что в одной столовой ложке рыбьего жира содержится трехкратная суточная норма витамина D.
Полезная статья, которая связана с темой витаминов:
Выход из запоя лежит в меде, витамине и структуированной воде.
Подписывайтесь, об этом внизу страницы.
