Отсутствие полноценного движения оказывает плохую службу не только для сердечно –сосудистой системы. Неподвижность ускоряет старение и уменьшает мозг значительно быстрее у тех людей после 40 лет, которые не получают полноценных физических нагрузок.
К таким выводам пришли ученые из Бостонского университета медицины (СЩА) после 20 летних наблюдений над 1600 людьми начиная с конца 1970 — начала 1980 годов. Наблюдению были подвергнуты люди обоих полов, начиная с возраста 31-49 лет. Наблюдению предшествовали их испытания на беговой дорожке, где определялся их уровень физической подготовки.
После исследований методом МРТ их мозга спустя 20 лет в их пожилом возрасте, ученые получили сильную зависимость, между уровнем физических нагрузок испытуемых в их более молодом возрасте и размером мозга.
Размер мозга в любом случае с возрастом уменьшается – дает усадку своего объема. Скорость усадки мозга является основным фактором в начале когнитивных способностей, слабоумия и даже преждевременной смерти. Поэтому скорость уменьшения объема серого вещества заметно влияет на старение и, похоже, на продолжительность жизни человека.
Удалось измерить скорость этих процессов. Объем уменьшения размеров мозга у тренированных людей составлял в среднем 0,2% в год, а у тех, кто вел неподвижный образ жизни, скорость старения была значительно выше на такую же величину. Таким образом, можно полагать, что цена неподвижности это еще один год старости. Нетрудно посчитать, на сколько лет больше постареет человек за 20-30 лет (если он еще проживет этот срок) вследствие отсутствия физических нагрузок.
Но почему существует связь между физической нагрузкой в молодости и скоростью старения уменьшением объема мозга? Рабочая версия у ученых такая: тренированность предупреждает гипертонию и уменьшает нагрузку на мозг.
Оказалось, что испытуемые, которые получали меньшие физические нагрузки, перерабатывали меньшие объемы кислорода и у них частота сердечных сокращений была на 17 % выше, давление на 14 пунктов выше, чем у более тренированных людей.
Разумеется неподвижность сильно влияла на увеличение частоты сердечно – сосудистых заболеваний и инсультов людей.
Из этого следует важность физической активности в зрелом возрасте. Ученые называют и необходимую продолжительность физических нагрузок для взрослых – умеренных 150 минут в неделю, и 75 минут активных.
Опросы в Западных станах показали, что 44 процентов людей неподвижны и не несут никаких физических нагрузок. И просто убийственными в этом плане являются бдения у компьютеров, и других электронных гаджетов, не говоря уже о поездках на собственных автомобилях.
В этих же странах более 2/3 людей обладают избыточным весом и среди них больше мужчин, чем женщин. Причиной этого являются неподвижность и избыточный жир (хотя в определенном количестве жир нужен женщинам).
Как обеспечить физическую активность хотя бы по минимуму? Разумеется, ходить на работу и домой пешком, еще лучше на велосипеде. В Германии, например, поездка на велосипеде на работу очень распространенная практика.
Тяжелее всего женщине — она чаще всего из-за семейных обязанностей редко может себе позволить идти с работы пешком.
И тут есть верная панацея, о которой все чаще говорят ученые — жители городов должны подниматься домой в подъездах не на лифтах, а пешком. В этом случае организм получает все необходимые нагрузки.
Гораздо проще в этом плане жителям частных домовладений, и особенно сел — все условия для ходьбы и работы в огороде в избытке.
Полезное:
10 продуктов, сжигающих калории и уменьшающих вес
Обжорство и неподвижность старят, физические упражнения омолаживают.
Подписывайтесь на уведомления о публикации новых статей на сайте.
