Наука все больше подбирается к тайнам долголетия и настоящего биологического возраста человека. И вот новый неожиданный тест подсказывает критерии вашего биологического возраста и как снова стать молодым. Его научная основа- способность организма нести его клеткам кислород. И, как это не удивительно, но размер талии и степень физических упражнений и нагрузок, частота сердечного ритма задает критерии биологического возраста. Этот комплексный показатель доставки кислорода к клеткам кровью обозначили, как VO2.
Многие, пройдя этот тест на себе- просто ужаснутся, так как у 40-летних истинный биологический возраст может оказаться в интервале 55 лет. Но исследователи из норвежского университета науки и техники уверены, что всего пять измерений — окружности талии; частоты сердечного ритма в состоянии покоя; частоты и интенсивности физических упражнений; возраст от рождения; пол тестируемого, которые заложены в специальную программу, помогут им предсказать индикатор VO2 человека максимально точно.
Одним словом состояние возраста или пригодности человека- это индикатор, как хорошо тело функционирует физически – по сравнению с тем, как хорошо оно должно работать для данного возраста человека. Это — также верный признак продолжительности жизни, и, в то же время как «грубая оценка кардиореспираторного состояния», написали исследователи в работе, опубликованной в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.
Состояние возраста – «единственный лучший предсказатель текущего и будущего здоровья», заявил ведущий исследователь Ulrik Wisloff в Нью-Йорк Таймс. Он и его команда исследователей заставили 5000 человек в возрасте между 20 и 90 бежать на беговой дорожке, на грани истощения.
При этом проводились различные измерения для построения картин того, что нормально для определенных возрастов. Было выявлено, что чем ближе состояние возраста (пригодности) человека к его возрасту, тем лучше.
Если Вы, например, получаете состояние возраста 40, то у Вас есть «типичная, желательная» физическая форма 40-летнего, говорит он. Или, «у 70-летнего человека или женщины, у которой есть пиковая кислородное поглощение для 20-летнего, есть состояние возраста 20» говорит профессор Wisloff.
Как в таких случаях на практике можно вычислить свой возраст состояния или пригодности? Для этого в первую очередь берется окружность вашей талии в сантиметрах и ваш сердечный ритм в состоянии отдыха или покоя.
На практике берется пульс в течение 30 секунд, и затем он удваивается. В калькулятор добавляется Ваш возраст от рождения, пол, интенсивность и частота физических упражнений, и вы получите рассчитанное значение состояние возраста или пригодности.
Полученные результаты могут обеспечить весьма строгий призыв к немедленным действиям. 40-летняя женщина с окружностью талии средней женщины 86 см, кто редко осуществляет физические нагрузки, и имеет сердечный ритм между 60 и 80 ударами в минуту в состоянии покоя, имеет состояние возраста 54. Увы, даже для ускоренной подгонки обнаружившихся непригодных параметров вашего организма, могут потребоваться годы вашей жизни.
В статье отмечают, что у победителя Тур де Франс Брэдли Уиггинса, как говорят, сердечный ритм в состоянии покоя 35, и с учетом других факторов организма ему дают состояние возраста «моложе, чем 20».
Калькулятор возраста (на английском): здесь — www.ntnu.edu/cerg/vo2max.
Учитывая, что большинство у нас владеют английским «прекрасно», здесь представлен перевод на русский язык вопросов и ответов к тесту. Вывод из всего этого очевиден- надо серьезно тренировать сердечно – сосудистую систему через упражнения непременно с хорошей интенсивностью, разгоняя пульс смолоду, что дает потом режим глубокого питания клеток кислородом. В пожилом возрасте пульс разгонять сложнее.
Перевод вопросов и ответов. Male- мужской пол, Female- женский пол.
How often do you exercise? Как часто Вы тренируетесь?
almost never or less than a week – почти никогда или менее раза в неделю;
once a week- один раз в неделю;
2-3 times week- 2-3 раза в неделю;
Almost every day- почти каждый день;
How long is your workout each time?- как долго длятся тренировки каждый раз?
under 30 min- до 30 минут;
30 minutes on more- 30 минут и более;
How hard do you train?- как трудно Вы тренируетесь?
I take it easy without breatching hard or sweating- я занимаюсь легко, без напряжения и потения;
Little hard breatching fnd sweating- немного с трудностями, напряжением и потением;
I go all out- занимаюсь изо всех сил;
How old are you?- сколько Вам лет;
What does your waistline measure in cm?- какова Ваша талия в см;
What is your resting pulse? (number of beats per minute) Ваш пульс в состоянии покоя (количество ударов в минуту);
Из ответа: Your VO2MAX is calculated to be- Ваша VO2Max рассчитывается как (см. ответ калькулятора);
and your estimated «fitness age» is- и вашим оценкам, «соответствие возрасту» является (см. ответ калькулятора).
Статья полезна и интересная? Тогда сообщите о ней другим, нажав на кнопки социальных сетей (Twitter, Facebook и др.) ниже.
Скорее всего, вам будут полезны следующие статьи:
Почему упражнения в тренажерном зале бывают не эффективные и бесполезные
Интернет и здоровье. Нет- тяжелая излечимая болезнь,
а также пригодится подписка на новые интересные материалы сайта через оранжевую кнопку вверху или в боковой колонке страницы.
