Речь пойдет о взаимосвязи здоровья позвоночника, осанки с работой за компьютером. О такой взаимной связи многие узнают, или задумываются, когда от долгого сидения за ноутбуком, десктопом, появляется ноющая боль в спине, усталость, апатия, а на работе снижение производительности труда. Сейчас и дети с малых лет проводят слишком много времени за компьютером. А современный человек не сидит за компьютером мало, он сидит у него до конца и без остатка, и это уже не смешно.
Специалисты говорят, что в ноутбуке продумано все, кроме… эргономики для удобной и безопасной работы человека, а вот на рабочем месте у стационарного компьютера с этим лучше.
Наши шеи, руки и запястья работают при неестественных нагрузках и страдают. Все выглядит проще, если вы пользуетесь ноутбуком дома и не долго (во что верится с трудом), но это позволит его взять себе на колени, сидя в кресле, и оптимизировать свою позу без ущерба для осанки. Но длительное сидение в кресле ведет к сутулости, и поздно или рано ухудшит вашу осанку, может привести к искривлению позвоночника, и даже к проблемам в опорно двигательном аппарате, что потребует необходимости, например, пройти дальнейшее лечение в клинике и санатории. Кроме того, излучение компьютера будет греть тело в районе пояса, что нежелательно, особенно мужчинам для воспроизводства потомства.
Если вам целый день работать за ноутбуком, то без специальных мер по расположению его на уровне глаз, с удобным положением рук, не обойтись. Не каждому специалисту работодатель даст эргономичный стол, который позволяет регулировать высоту установки компьютера, поэтому деревянные подставки, книги для изменения высоты расположения экрана вам в помощь. Однако с удобством для рук могут быть проблемы. Решением могут явиться беспроводные клавиатура и мышь, которыми вас оснастит работодатель. Во всяком случае, специалисты уверены, что клавиатура должна отстоять от туловища на расстоянии вытянутых рук. Кстати, клавиатуры могут быть и эргономичными, а мышь, и возможно и клавиатуру, лучше установить под наклоном.
Отличный способ сохранить хорошую осанку и не уставать, это работать, хотя бы часть рабочего времени, стоя. Для этого придется вновь поднять ноутбук на большую высоту, либо заполучить специальный стол, который позволит чередовать работу сидя и стоя.
Но для правильной осанки, меньшей усталости, крайне важно положение ног. Низкое положение ног на полу не годится, так как оно заставляет наклонять туловище, и к тому же буквально сильно приближать лицо к экрану компьютера, чуть ли не влезая в него. Просто надо поэксперементировать с положением ног, чтобы убедиться в этом. В любом случае колени должны быть несколько выше бедр для правильной циркуляции крови.
Эргономичное кресло, стул, спинка которого должна правильно и в нужных местах поддерживать спину, предотвращая неправильное положение позвоночника, следующий этап в оптимизации положения тела у компьютера. Тут имеют значение конструкция спинки стула, подлокотники, наличие подставки для ног и роликов для его перемещения по полу.
Размер экрана компьютера имеет большое значение при работе с текстами и отчетами, для здоровья глаз желателен больший размер дисплея, хотя он и потребляет больше электроэнергии, по сравнению с небольшим экраном.
Перерывы, приседания и другие физические упражнения крайне необходимы при работе за компьютером, что сохранит вам здоровье позвоночника и правильную осанку.
Ваши представления по теме, расширит скорее всего, и этот материал:
Мебель и организация рабочего места у компьютера в офисе, исключающие боли в спине.
Подписывайтесь на уведомления о публикации новых статей, об этом внизу страницы.
