Содержание
Мало солнца, дни становятся короткие – депрессия, осенняя хандра, уныние – как их преодолеть?
Во всяком случае, до Нового года унылого настроения не избежать. Но преодолеть такое состояние можно и нужно.
Планирование будущего и отпуска снизит уныние и осеннюю хандру
Человек живет настоящим, но всегда думает и планирует свое будущее. И даже если будущее выглядит смутно, все равно осенью на работе составляют графики отпусков, и невольно, приходится думать о предстоящем отдыхе, и прикидывать, как и где он пройдет. Независимо от наличия денег, многие ценят и любят путешествие, перемену обстановки. Благо вариантов для различных кошельков предостаточно. И вот тщательная проработка возможных сценариев отпуска, а также лета, вполне сметет со своей дороги осеннюю хандру и уныние. И это есть первый способ, как бороться с осенней депрессией. Все это, кстати, подтвердило исследование, которое опубликовано в немецком журнале «Прикладные научные исследования о качестве жизни».
Помощь другим, физические упражнения добавят счастья
Но планирование будущего не длится бесконечно. Хорошо бы сделать себя счастливее. Да, съеденная шоколадка добавляет счастья, но лишь на несколько часов. А вот помощь другим, бесспорно, как это не удивительно для некоторых, делает всех счастливее. Бытует даже утверждение, что кто помогает другим, помогает себе. Это же подтверждают и исследования ученых, а также книга – исследование «Брать и давать» экономического психолога Адама Гранта. Способов оказать помощь другим сильно искать вряд ли долго придется. В магазине на кассе предостаточно сцен, когда люди с очень ограниченными доходами, вынуждены отказаться от части покупок, или у них не хватает немного денег для выбранных продуктов. Вот здесь и самое время помочь другим людям, сделать себя их счастливыми. Угостить чужого ребенка чем — то вкусненьким, накормить бродячего кота или собаку, покормить птиц — те случаи, когда добро вернется и сделает нас счастливыми, и потеснит уныние и осеннюю хандру.
Домоседам не понравится, но движение делает жизнь на самом деле счастливее. Даже два раза по 30 минут силовых физических тренировок в неделю дадут хорошее настроение, и уверенность в себе, когда от уныния и хандры останутся лишь воспоминания. Это подтверждает недавнее исследование, проведенное в университета спорта Кельна. А исследователи университетов Мюнхена и Бонна показали, что во время бега высвобождаются знаменитые эндорфины.
Долговременные вложения, объятия и встречи с друзьями сделают счастливее
Эмоций и счастье будет больше, осенняя хандра отступит, если вы свои деньги вложите не в короткие покупки, вроде, купить новый телевизор, пылесос, платье, а в долговременные, которые будут приносить положительные эмоции долгое время в будущем. Наверное, это будут вложения в приобретение новой квартиры, или дома, его ремонт, или получение образования, либо во что – то еще. Об этом пишет ученый Ричард Уайзман в своей книге «Как изменить свою жизнь за 60 секунд.
Мы живем в обществе людей, и, нередко, встречаемся с другими знакомыми и близкими людьми не часто, а то и случайно. Обнимайтесь с этими людьми, при этом высвобождается гормон окситоцина, который способствует социальным связям. Объятия могут помочь преодолеть страхи людей с низкой самооценкой, утверждает исследование из журнала «Психологическая наука». Даже рукопожатия делает нас счастливее, при этом уменьшается концентрация гормона стресса кортизола, и снижает уныние.
Танцы, благодарности, улыбки и семья помогут преодолеть осеннюю хандру и уныние
Танцы снизят уровень гормона агрессии тестостерона, который в избытке у молодых, и опять –таки уровень гормона стресса кортизола, и сделают вас счастливее. Такие изменения обнаружены у нескольких десятков пар, которые приняли участие в исследованиях в Колумбии.
Зафиксируйте свои мысли на благодарность другим, которые сделали что – то хорошее для вас. И это придаст вам больше умиротворения и счастья, пишет психолог Роберт Эммонс, который опубликовал книгу «Счастье быть благодарным,» и предлагает даже уделять этому несколько минут каждый день.
Улыбайтесь — дома, на работе, на улице. Даже не искренняя улыбка окружающих поднимает настроение и снижает хандру и уныние — обнаружил французский психолог Роберт Соуссигнан.
Проводите свое время с семьей и друзьями и вы будете получать глубокое удовлетворение. Это доказано исследованиями в течение 70 лет в Гарвардском университете, когда ученый Джордж Валлиант доказал, что единственное, что действительно имеет значение в жизни, это наши отношения с другими людьми. Даже те, кто имеют хорошее здоровье, деньги и успешную карьеру, зависят от межличностных отношений, чтобы быть по-настоящему счастливыми.
Вот такие способы, как преодолеть осеннюю хандру и уныние, которые основаны на рекомендациях ученых.
Статья полезна? Тогда сообщите о ней другим, нажав на кнопки социальных сетей (Twitter, Facebook и др.) ниже.
Скорее всего, вам будут интересны и полезны следующие записи:
Где находятся у человека эмоции презрения, состояния тревоги на душе, любви,
а также пригодится подписка на новые интересные материалы сайта через оранжевую кнопку вверху или в боковой колонке страницы.
