Несмотря на все старания, похудеть, снизить вес часто это сделать не удается. А еще чаще после снижения веса, он возвращается снова к исходной точке и становится даже выше. Почему так?
Пришлось собрать воедино из разных источников перечень ошибок, которые ведут к отрицательному результату в устойчивом похудании.
Чрезмерная еда у телевизора не даст снизить вес
При похудании, все мы стараемся контролировать количество съеденного. Однако процесс приема пищи станет бесконтрольным, если есть на кухне при включенном телевизоре, когда контроля за едой, как не бывало.
Если вы быстро худеете – будет новый вес
Многие люди ожидают при похудании через одну- две недели фантастических результатов. А нередко так и бывает, что удается снизить вес на килограмма четыре, и даже больше. Но знатоки говорят, что это ложный путь. Нормальная потеря веса составляет около от половины до килограмма в неделю. Если вы потеряете слишком много веса очень быстро, у вас намного больше шансов получить его обратно и притом быстро. Притом считайте, что после впечатляющих темпов похудения, вы станете еще больше есть, чем было до этого, и в итоге, набрать вес, еще больше.
Чтобы похудеть, не пропускайте еду, ешьте часто
Пропуск завтрака является худшим поступком, который можно сделать при похудении. Потому что это еда, которая заканчивается быстро после ночи, при нормальных условиях питания помогает нормальному метаболизму в течение всего дня. Если вы пропустите завтрак , вы будете чувствовать себя вялым и медленным, и это никак не поможет в ваших поисках потери веса. Пропуск еды может сделать вас, ощущающим себя более голодным , а значит, вы станете поддаваться на искушение съесть гораздо больше калорий, чем вы планировали.
Лучше всего делать несколько небольших приемов пищи в день, а не в целом пропуская завтраки, обеды и ужины, или отказываясь от блюд. Если есть регулярно, вы будете держать ваш метаболизм в норме, когда эффективнее будет происходить процесс сжигания жира.
Чтобы снизить вес надо считать калории каждого блюда
Чтобы похудеть за счет низкокалорийной диеты, нужно, разумеется, скорректировать количество потребляемых калорий. Для того чтобы потерять почти полкилограмма в неделю, понадобится общий дефицит около 3000 калорий — или в среднем 500 калорий в день. И здесь все разумно, вес тела уменьшается, так же как и количество калорий, необходимых для поддержания этого веса тела. Полезно вести дневник калорий или использовать для этого распространенное приложение на смартфоне, которое поможет отслеживать калорийность каждого ежедневного блюда. Это даст вам точное представление о том, сколько калорий вы уже съели и сколько еще вы можете спокойно потреблять в любой день. Отличным подспорьем станут дополнительные физические упражнения по снижению калорий, что сделает процесс более эффективным.
Физические упражнения помогут снизить вес наверняка
Приложения оценки затраченных калорий на компьютере, в тренажерном зале, на дисплее в других устройствах электроники завышают примерно на 30% фактические потери калорий. Поэтому, не стоит полагаться на «сожженные калории» на дисплеях, а вместо этого лучше поставить перед собой цель делать определенный тип упражнений в течение 30-45 минут в день, чтобы сжечь лишние калории. Если вы можете осуществлять это по меньшей мере четыре дня в неделю, есть очень высокие шансы, что разница в весе станет заметна в течение нескольких недель. Если скучно с одним типом упражнений, можно попробовать другие или присоединиться к кому — то для занятий в спортзале, что даст разнообразие. Если и физические упражнения дают мало пользы, возможно вы там совершаете простые ошибки в тренажерном зале, которых легко избежать.
Алкоголь и сладкие напитки враги похудения
Если вы пьете сок, алкоголь, любой сладкий напиток, вы добавляете много ненужных калорий. Лучший напиток – это питье воды и не более того. Наше тело нуждается в воде, чтобы держать его гидратированным и здоровым, и нужно пить, по крайней мере 6-8 стаканов воды каждый день.
Вода, к тому же, слегка разбавляет концентрацию желудочного сока.
Критерий успехов в похудении не весы, а одежда
В ожиданиях снижения веса не стоит заморачиваться на весах. Лучше всего судить о процессе похудения по вашей одежде, которая лучше расскажет, насколько успешна ваша методика снижения веса, и как хорошо вы ее придерживаетесь. Дело в том, что ваш вес может колебаться в течение дня из — за целого ряда причин, поэтому весы не всегда точно отражают ваш текущий вес. Когда вы начинаете терять жир, ваша одежда будет более свободной, и вы будете чувствовать себя легче и лучше.
Скажите родным и близким, что вы худеете
Нужно сказать родным и близким, друзьям, что вы худеете. Это не будет провоцировать их подсунуть вам что — нибудь вкусненькое и содержащее чрезмерное количество калорий. Кроме того, гласность в своих намерениях о похудении, будет дополнительно вас дисциплинировать и не отклонять от цели.
Соблюдение этих правил, скорее всего, не заставит вас размышлять, почему не удалось похудеть, снизить вес, а также прибегать к таблеткам для похудения.
Малина вызывает сжигание жира, снижает вес и приводит к похудению
