Содержание
Мы ставим цели делать физзарядку, бросить курить, разбогатеть и вообще начать жизнь сначала завтра или с понедельника, но увы, движение к успеху слишком часто и быстро рушится. А почему? Сила воли здесь может быть и не причем, так как переменам противится мозг.
Мотивационные психологи и нейробиологи в течение многих лет проводили исследования по механизмам биохимического и бессознательного сопротивления. И, похоже, они нашли кое — какие эффективные методы, которые помогают мотивировать нас на перемены.
Мозг любит привычки
Герхард Рот, биолог и невролог в Институте исследований мозга при университете Бремена вместе с коллегами –учеными исследовал нейробиологическую основу нашего контроля эмоционального поведения.
Ученых интересовал вопрос, почему так трудно изменить себя и других, почему мы предпочитаем сидеть на диване, а не брать, например, кроссовки и начинать бегать. Оказывается, что отход от привычки может вызвать у человека беспокойство, прямо-таки боль и дискомфорт.
«Изменения структур и функций в области чувств, мыслей и действий являются метаболически и физиологически сложными и дорогими,» утверждает автор в своей книге.
Другими словами: наш мозг любит автоматизацию, так как это экономит энергию. Его состояние при этом выражается определенными биохимическим процессами в коре головного мозга. С точки зрения мозга, ему нужен хороший повод, чтобы отказаться от своего обычного биохимического коктейля.
21 дней для новых подпрограмм
Для реализации мотивированных целей, учит нейробиология, следует перепрограммировать нашу нейрохимическую сеть. С точки зрения нейробиологии, она занимает около 21 дней, пока не возникла новая мотивация, новые взаимосвязи, установленные в головном мозге и пока новые модели не заменили старый автоматизм. Речь идет о биохимическом перепрограммировании.
В переходный период наш враг — управление нейронами дофамином, который помнит о награде за привычное поведение. Требуется некоторое время, чтобы тело и ум стали работать биохимически в измененных условиях. Специалисты часто отмечают, что их пациенты вначале активно демонстрируют мотивацию и намерения к изменениям в их положении, однако быстро возвращаются в старые шаблоны.
Согласно автору, существует умственная хитрость: нужно стремиться осознать получение вознаграждения через реализацию мечты больше, чем вознаграждение за поведение, какое имело место раньше.
Оптимисты легче терпят неудачу
Мотивация и настрой на успех тренера, представление конечных желаемых положительных изменений, позитивное мышление ведут в конце концов к достижению цели. Например, «Представьте, как здорово вы будете выглядеть в бикини, если вы сбросите десять килограммов», советовали женщинам, которые хотели, чтобы похудеть.
Но люди разные, в частности, среди них есть оптимисты и пессимисты. А вот интересно, мотивация к успеху и горечь неудач, как будет отражаться среди таких типов людей? Психолог Габриэле Оттинген в книге «Психология успеха» поделился своими результатами исследований. Вывод обескураживает: оптимисты достигают цели не лучше, а хуже. В частности, Г. Оттинген провел исследование среди женщин, которые прекратили диету. Те, у которых фантазии были выше и весьма особенно положительные насчет конечных результатов, бросили занятие раньше остальных.
Оттинген считает, что получение награды эта категория женщин уже испытала в воображении своими чисто позитивными фантазиями. Таким образом, женщины чувствовали себя уже хорошо, и прилагали меньше усилий для потери веса. Из этого последовал любопытный вывод, что мечтатели в реале не предпринимают необходимых усилий, а скорее бездействуют.
Очевидно формула успеха от самомотивации предполагает наличие страхов и тревог насчет достижения целей, учет и понимание препятствий, камней преткновения, что заставляет нацеленного человека действовать.
Положительные фантазии соответствует реальности
После того, как вы нашли свой камень преткновения для достижения цели – Оттинген рекомендует продумать план. Реализация намерений должна придерживаться линии «Если возникает препятствие или ситуации X, я буду реагировать способом Y.» При таких намерениях и вначале и в процессе реализации плана наш мозг получает облегчение с одновременным возрастанием возможностей, понимая, что мы способны реализовать нашу цель, несмотря на препятствия.
Другие исследователи видят для повышения возможностей реализации целей простых автоматических помощников. Для желающих начать бегать, спортивная обувь или упакованная спортивная сумка на виду, будет напоминать о необходимости добиваться поставленных целей. Если у нас, несмотря на все уловки самомотивации, есть трудности для реализации намерений и планка слишком высока, то можно разбить её на микроцели. Возможно, в случаях с бегом, вначале занятие не должны быть сразу 40-50 минут, а пока что по 10 минут, а затем продолжительность неуклонно увеличивать.
Кстати, автор этой статьи после соответствующей настройки себя на позитив, довольно легко бросил курить. И при этом не стал ждать понедельника.
Полезный материал:
Заметки о счастье и успехе в жизни.
Подписывайтесь, подробности подписки -внизу страницы.
