Немало людей по нескольку дней в неделю занимаются специальной физкультурой, но увы, очень часто она оказывается не эффективной. Так почему упражнения в тренажерном зале бывают не эффективные и не ведут к снижению веса? И что с этим делать?
Джеймс А. Петерсон, кандидат наук, автор более 80 книг о здоровье, питании, и физических упражнениях говорит. «Многие люди думают, что если они идут в тренажерный зал, и работают со снарядами, то они непременно будут терять вес».
Главная иллюзия у занимающихся людей о пользе от тренажерного зала- работа до появления пота. Но “потение просто означает, что у Вас есть гиперактивная внутренняя система”, — говорит он. “Это почти не связано с похудением, или со сжиганием калорий, а лишь индикатор- сколько работы вы делаете. Кроме того, потение – это потеря воды, которая восстановится, как только вы выпьете жидкости снова. Это ничего не означает”.
Проблема же в том, что люди в тренажерном зале понятия не имеют, в каком режиме тренироваться, и как надо работать со снарядами.
А. Петерсон на основании своего 20-летнего опыта назвал несколько ошибок людей, пришедших тренироваться.
- На первом месте — это интенсивное общение в тренажерном зале между пришедшими на тренировку, когда, собственно, времени на тренировку почти не остается, утверждает Scott Lucett- тренер и директор образовательных программ для Национальной академии спортивной медицины.
- Второе — это отсутствие интенсивности. «Если интенсивность не на уровне, какой она должна быть, то это почти пустая трата времени».
В дополнение к интенсивности А. Петерсон рекомендует нагрузки в течение более длительного времени, увеличивая вес и расстояния, разработку на наклонной поверхности, используя жилет с отягощением или вес на лодыжках, например, с обучением этому посетителей. - Третье — это не вхождение во время тренировки в «зону сжигания жира», когда пульс доходит лишь до уровня 60-70% до требуемого уровня. Если разгонять пульс до этой зоны, то эффект остается и после окончания тренировки, подобно теплой автомашине после выключения двигателя.
- Четвертое — это переоценка показаний различных умных индикаторов о количестве затраченных калорий. Не надо спешить верить, что вы сожгли 700 калорий, истина может оказаться вдвое ниже.
- Пятое — это когда люди не меняют программы упражнений, когда не видно успеха, а продолжают гнуть, нередко, ошибочную линию. Программы упражнений в тренажерном зале надо менять, если длительное время не проявляется успех от тренировок.
- Шестое — неправильное выполнение упражнений. Сжигание калорий не есть только конечный результат тренировки. Упражнения надо выполнять правильно, а научить этому может только тренер. Неправильное выполнение упражнений на снарядах может привести к травмам, а значит и к потере эффекта от занятий и сжигания жира, когда все идет насмарку.
- Седьмое- выполнение упражнений слишком много и слишком быстро, особенно на ранней стадии. Все это приведет к болям, усталости, снижению мотивации и интенсивности тренировок. Лишь тренер сможет назначить правильные нагрузки.
- Восьмое- работа с тренером, квалификация которого низкая и не сертифицированная.
Лишь тренировки с квалифицированным тренером приведут к успеху и сбросу лишнего веса. (Далее, перейти на следующую страницу, нумерация — ниже)
