Продукты влияют на сон

Все прекрасно знают, что кофе и крепкий чай мешают сну. Но, наверняка найдутся продукты для хорошего сна, как и те, кроме кофе и чая, которые способствуют бессоннице.

Главное, что нас будет интересовать, почему перечисленные ниже продукты дают здоровый, освежающий сон, либо наоборот, сон от некоторых из них превратится в мучение. Статистика говорит, что примерно каждый третий человек страдает так, или иначе, от бессонницы. Один из опросов показал, что средний взрослый человек спит ночью только 6, 5 часа, и теряет 6 часов 10 минут сна в неделю.

Эти продукты способствуют сну

Мёд— вполне ожидаемый известный натуральный продукт, чтобы спать хорошо и спокойно. А что в нём такого содержится для полноценного сна? А в мёде содержится такое химическое вещество, как глюкоза, которая отключает настороженность. Не правда ли хорошее средство после насыщенного дня с его тревогами волнениями? Напряженные и бурные мысли после того, как погас свет в спальне, являются наиболее распространенной причиной бессонной ночи по свидетельствам опрошенных 53 процентов людей.

Вот миндаль мы употребляем реже, однако он может естественным образом притормозить мышечные и нервные функции организма, тем самым помогая вам спать. В этом миндалю в его составе помогают триптофан и магний, одновременно стабилизируя еще и сердечный ритм. В деле снятия напряжения мышц и нервов, миндаль очень кстати: те же исследования показали, что четверть людей испытывают постоянно растущие уровни нервного напряжения.

Ну а этот продукт, очень распространен на кухне. Это овес, из которого мы готовим на скорую руку кашу овсянку. Овес содержит тот самый гормон сна – мелатонин, а зерна овса вызывают выработку инсулина, что повысит уровень сахара в крови естественным путем.

Индейка – если её съесть накануне сна, то она поможет спать здоровым сном, так как усыплять организм будет вещество -триптофан, которое поощряет сон. Не случайно американцев на рождество после съеденной индейки тянет ко сну.

Хороша для сна успокаивающая чашка чая из ромашки, а после неё стакан (горячего молока или немного вина (отлично для сна продукт из вишни).

Такие вот продукты помогают сну. Но мы еще обещали назвать

Продукты, которые мешают крепкому сну

, ведь не выспавшийся человек не различает мимику и угрозы, вялый и плохой работник, его постоянно тянет спать днём. Учёные еще говорят, что недосыпание ускоряет развитие рака и вызывает диабет, и многие другие болезни.

Выпитые большие дозы алкоголя разбудят вас среди ночи, хотя после его приёма непременно тянет ко сну, но день станет пропащим.

Пряная и острая пища за счет капсацина в перце чили, например, не будет способствовать сну.

Жирная пища будет вырабатывать кислоту в желудке ночью, чтобы переварить, и вызовет прерывистый и напряженный сон, нередко с ощущением изжоги.

Из разряда продуктов нарушающих сон распространённые сейчас гамбургеры, бургеры, фаст-фуд, мороженое, или продукты, содержащие много твердого сыра. Что касается сыра, то аминокислоты в нём позволяют быть на страже и меньше уставать, что полезно днём, но никак ночью. Съеденное обработанное мясо и твердые сыры содержат более высокие уровни аминокислоты тирамин, который при этом начинается вырабатываться в мозге и также заставляет его быть ему на страже- во взведенном состоянии. Жирные продукты с высоким содержанием белка, как стейк, способны медленно и неуклонно нарушить наш циркадный ритм. Всё это вызывает настоящий хаос сна ночью.

Но, мы упоминали кофе, как продукт, нарушающий сон. Дело в том, что период полураспада стимулирующего организм кофе — пять часов, а это означает, что примерно четверть его работает еще в организме даже через 10 часов. Однако один из десяти опрошенных почему то считают, чашка кофе с кофеином помогает им заснуть.

Хотя и уже утверждают, что здоровый сон остался в пробирке, тем не менее, специалисты называют 12 правил сна, которые реально помогут уснуть и нормально спать ночью.

(Вместе с другими, материал взят из интервью эксперта по проблемам сна Sammy Margo изданию Дейли мейл).

Материал по нашей теме:
Почему хочется спать днем, постоянная сонливость- причины.
Подписывайтесь, подробности подписки- внизу страницы.