Глубокий сон без проблем

Я все чаще просыпался или плохо спал ночью. Проблема заставила меня искать причины этого и способы решения. Так появились шесть способов для глубокого сна ночью, которые мне реально помогли. Уверен, что они помогут и другим, что очень важно особенно для водителей.

Итак, не надо откладывать на завтра работу по достижению качественного и освежающего сна. Все очень просто, начинаем сейчас.

1. Когда не спится — убираем мобильный телефон, телевизор, электронные гаджеты из спальни.!!?? Все они, по меньшей мере, испускают свет, который является лютым врагом мелатонина — гормона сна. Темная спальня – много мелатонина, если она с подсветкой (и от уличного освещения тоже) – глубокого сна вам не видать. Именно поэтому глубокой осенью и зимой так тянет на сон, так как света мало, мелатонина много. Плотные шторы, жалюзи, конечно, вам в помощь для глубокого, качественного и освежающего сна.
2. Перед сном не ешьте или избегайте сладкого. Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов может вызвать резкий подъём сахара в крови, говорят специалисты. Это в свою очередь сделает бросок уровня инсулина , чтобы уменьшить сахар в крови, все это подтолкнет выработку гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Вот эти гормоны и не будут давать спать спокойно.
Хороший вариант питания перед сном — миндальное или арахисовое масло, банан и йогурт.
3. Избегаем приема алкоголя накануне сна -это очень важный совет и способ для глубокого сна ночью. Но как же так, все трубят о пользе бокальчика красного вина! Но давайте взвесим плюсы и минусы. Да, вы после бокала вина, пива, рюмки водки уснете быстро, но… Но глубокой стадии сна вам, скорее всего не видать, и вы минимум один раз проснетесь. А вот уснете ли?
4. Спите при оптимальной температуре. Когда слишком жарко, или холодно, ваш сон не будет глубоким. Лучше спать в диапазоне температур от 18 до 23 градусов по Цельсию. Когда температура ниже или выше этих значений. То она влияет на циклы сна.
5. Не нарушайте режим сна и цикл бодрствования (циркадный цикл) в выходные дни. Более поздний подъем с постели в выходные, поздние бдения за компьютером, телевизором сбивают эти ритмы, что нарушает качество сна.
6. Ой, это стоит денег, но специалисты рекомендуют менять матрац каждые восемь лет или при необходимости. Жесткость со временем их меняется, и это может доставлять вам проблемы во время сна. Признак этого – боль в теле после сна.