Проблема сна молодежи сильно обострилась в век охвата Интернетом. Поэтому не зря ученые попытались разобраться, сколько спать подростку, а заодно и когда ему ложиться и вставать лучше.
Каждому хорошо известно, что людей в возрасте 15-18 лет утром трудно вытащить с постели. Оказалось, что это не просто блажь, а особенность организма в таком возрасте, когда хочется лечь спать и проснуться попозже, что характерно для ночных «сов». В среднем людям в возрасте 17-18 лет при типичном графике подъема утром не хватает для сна примерно полтора часа- установили ученые из США после обследования 53 689 человек в течение 12 лет по 2014 год.
Наилучшее время просыпаться подросткам 12:30 дня, что на практике совершенно не выполняется. Такой режим является полной противоположностью режима сна и бодрствования для людей старше 60 лет, которые с возрастом превращаются в «жаворонков», мало того — ложатся спать не позднее 23 часов вечера.
Что любопытно, уже в 19 лет у большинства подростков постепенно исчезает потребность просыпаться в средине дня.
Как известно, у человека есть биологические циркадные часы, на функционирование которых заметно влияет свет. Но современный подросток чаще всего засыпает с подсветкой больших экранов смартфонов и планшетов, в которых преобладает синий свет. По мнению ряда экспертов, не исключено, что свет от них нарушает работу циркадных часов- хронометра процессов в организме.
Мужчины по наблюдениям спят дольше женщин, возможно потому, что женщины видят меньше естественного света из – за их многочисленных домашних обязанностей.
Таким образом, время сна и подъема колеблется в зависимости от возраста, пола и хронотипов людей («сов» и «жаворонков»). В исследовании отмечается, что женщины в первой половине своей жизни (до 40 лет) больше «жаворонки», чем мужчины из –за гормональной перестройки организма. Среднее время сна между между молодыми людьми 17-18 и возрастом 60 лет составило 90 минут и пришлось на соответственно 4:30 утра и 3:00 ночи. Реально пожилые ложатся не позже 23 часов при восьми часовом сне просыпаются в 7 часов, а вот молодые люди делают это в среднем на полтора часа позже.
К этим ритмам могут быть причастны гормональные изменения, а также женские семейные обязанности, сменная работа, а также соматические и психические расстройства (депрессия,например), режим освещенности спальни, увлеченность чем либо.
Исследования проводились в выходные дни, чтобы необходимость подъема на работу или по другим неотложным делам была исключена.
Любопытен вопрос о разбросе хронотипов людей в разрезе «сов» и «жаворонков». Эти различия оказались потрясающими: разница между ними доходит до 60% и в отдельных случаях может достигать 10 часов между разными людьми.(Вспомним, например, как работал И.Сталин — он начинал работать ближе к вечеру и напрягал других большую часть ночи, вовлекая в такой же ритм партийный и государственный аппарат, где были разные типы людей по их индивидуальным особенностям сна и бодрствования).
Возвращаясь к подросткам 17-18 лет, становится понятно, что начинать учебу или работу им рекомендуется не раньше 8:30 утра. Обследованные молодые люди плохо спали, просыпались ночью и днем были более сонными — и это неприятная реальность современности. Кто в этом виноват, понятно- не только Интернет –зависимость сама по себе, но и растущие, как грибы после дождя, социальные сети в Веб- паутине. Ученые нашли, что чем больше подростки перед сном отправляли сообщения в социальных сетях, разговаривали, играли, тем хуже они спали.
В качестве послесловия, нужно обратить внимание на одну деталь- при переводе часов на летнее и зимнее время, как это делают в большинстве стран мира- указанные границы сна требуют осмысления. Дело в том, что речь здесь идет не только об одном часе. Знатоки утверждают, что современное время и без движения «лето- зима» и так было смещено еще на час, и поди тут разберись срекомендуемым временем начала и окончания сна.
Почему хочется спать днем, постоянная сонливость- причины
