Как уснуть, когда не спится? Советов здесь очень много, но и эта страница среди них не будет лишней. Ведь, примерно, пятая часть людей страдает от бессонных ночей, последствия которых совсем не безобидны, так утром нужно на работу или учебу, где нужна работоспособность и внимательность.
Бессонница приводит не только к заметному истощению и снижению производительности любой работы, но может сделать такого человека больным. Отсутствие достаточного сна повышает риск сердечно — сосудистых заболеваний, потому что организму не хватает времени отдохнуть и в результате освобождаются гормоны стресса, говорят медики. Это также ослабляет иммунную систему и может привести к депрессии, а исследователями даже разработана математическая формула факторов качества сна. Мало того, человек не выспавшийся не различает мимику и угрозы.
Бессонницей считают явление, которое происходит не менее трех раз в неделю в течение месяца, и в противодействии ей могут помочь простые домашние советы.
Cтресс является причиной бессоницы
Причиной расстройство сна являются повседневный стресс, шум, лекарства, вредные факторы окружающей действительности и привычки, которые могут действовать в совокупности или каждый отдельно. Диагностировать причины расстройства сна самому человеку бывает сложно. Только специалист может исключить влияние заболеваний организма на бессонницу, и поставить диагноз о причинах нарушения сна.
Во всяком случае, какие факторы надо исключить, чтобы в положенное время голову клонило к подушке?
Советы и методы,как уснуть, когда не спится
Самое простое — выпить немного пива или вина. Но после пива среди ночи придется просыпаться в туалет, и где гарантия, что после этого удастся уснуть вновь? Вообще – алкоголь расслабляет центральную нервную систему, но он подействует на сон благотворно, если будет принят в небольших количествах. Разумеется, что такой метод, скорее всего, приведет к наркотической зависимости от алкоголя. А вот значительные дозы алкоголя разрушают сон в большинстве случаев к средине ночи или к утру.
Второй шаг – отказаться на ужин от тяжелой пищи.
Третий шаг — выпить на ночь стакан теплого молока с медом. Спорным методом для лучшего сна является употребление шоколада. В нем содержится естественное снотворное – триптофан, но и также возбуждающий нервную систему кофеин.
Четвертый метод, который поможет уснуть, это аутогенная тренировка с настроем на глубокий и качественный сон.
Сильный и пятый методы для преодоления бессонницы – физическая усталость. Здесь помогут физические упражнения, а также любая физическая работа, вызывающая усталость. Не каждый пойдет вечером интенсивно ходить по улице, бегать или заниматься на снарядах. А вот несколько раз подняться пешком по лестнице между этажами, вполне может оказаться полезным, чтобы удалось быстро и глубоко уснуть. Физические упражнения, также снимают стресс. Но нужно учесть, что активные физические нагрузки активизируют кровообращение и обмен веществ, и в таком состоянии сон может и не приходить. Поэтому физические упражнения лучше делать в течение дня, или пораньше перед сном.
Шестой метод, для того, чтобы уснуть, когда не спится слушать музыку, которая способна убаюкать и расслабить. Разумеется, что музыка должна быть нежной и не громкой. Также поможет уснуть чтение книги.
А как быть с просмотром телевизора перед сном? Телевизор смотреть накануне сна можно, и даже нужно. Синий свет от экрана ингибирует выработку гормона сна мелатонина, и это здорово. Но все пойдет насмарку, если вы станете смотреть возбуждающие телепередачи и фильмы.
Ну, а что же наш компьютер? Бесконечное сидение за ним вредно для организма, особенно для области малого таза у мужчин, что дает шанс на застойные явления, возникновение простатита и бесплодия. Поздняя и напряженная работа у компьютера, с одной стороны ведет к усталости, а с другой стороны к перенапряжению нервной системы и бессоннице, снижению качества сна, расстройству ритмов организма и болезням. Лучше смотреть телевизор, чем долго работать у компьютера. Возможно, это и есть седьмой метод уснуть быстрее, и получить качественный сон. Вот и все, пожалуй, советы, как уснуть, когда не спится ночью.
А кому мало этих советов, то их больше здесь.
Статья полезна? Тогда сообщите о ней другим, нажав на кнопки социальных сетей (Twitter, Facebook и др.) ниже.
Скорее всего, вам будут интересны и полезны следующие записи:
Твердая подушка лечит атеросклероз мозговых сосудов и бессоницу
Когда снятся яркие и запоминающиеся сны, и сколько спать,
а также пригодится подписка на новые интересные материалы сайта, подробнее об этом ниже.
