Содержание
Мы, почти все, устаем от работы. Здесь подобраны способы, как побороть, снять усталость на работе в офисе для работников умственного труда, когда вялость и апатия к обеду или после него наваливаются со всей силой. Предварительно полезно понимать механизмы, почему часто бывает и постоянно хочется спать днем и как с этим тоже бороться.
Приемы борьбы с усталостью за столом не блещут большим разнообразием, но мы подыщем простые рецепты для стимулирования бодрости, так как к этому стремиться надо- ведь работу за нас никто другой не сделает.
Прежде всего, надо постараться определить причины усталости. Это могут быть медицинские причины в связи с болезнями (здесь поможет только медицина), а могут быть последствиями, например, приема алкоголя накануне.
Если вы не считаете, что перечисленные причины ведут к вашей усталости, то способы борьбы с ней будут выглядеть вот так.
Питье воды повлияет на усталость
Вы, скорее всего, пьете мало воды, и это плохо во всех отношениях. Известно, что при дегидратации из организма плохо выводятся отработанные материалы и токсины, а это ведет к постоянной борьбе головными болями и той самой усталости, которая преследует вас. Улучшив свой питьевой режим до 1 литра чистой воды (без чая и напитков) в день, мы сразу убиваем несколько зайцев, среди которых, кроме всего прочего, улучшение смазки суставов, профилактика болезней, снятие усталости, повышение умственной и физической работоспособности.
Кофе поможет
Идеально побороть слабость и навалившуюся чрезмерную усталость дает сочетание 15 минутного сна с приемом кофе. Причем некоторые специалисты советуют пить 150-200 мг кофе перед этой дремотой, так как кофеин в нем начнет действовать примерно через 20 минут, и вы к тому времени проснетесь бодрыми и готовыми выполнить предстоящие задачи.
Кстати, наиболее важные и сложные задачи надо выполнять в самом начале дня на «свежую» голову, когда еще не одолела усталость. Работа — работе рознь, но некоторым сотрудникам привести себя в чувство можно напряжением ума через разгадывание кроссворда и решение головоломок.
Свежий воздух позволит сохранять бодрость
Энергичная ходьба на свежем воздухе с глубоким дыханием –хороший способ быть бодрым . Естественный свет и поток кислорода способствуют бодрствованию, препятствуя выработке гормона сна -мелатонина.
Когда нет такой возможности, тогда лучше погонять по делам по лестнице, распахнуть шторы и жалюзи и дать больше света, открыть окно и впустить воздух с улицы.
Упражнения для повышения концентрации внимания
полезны после обеда. Для этого нужны упражнения для координации, например, сохранение баланса в течение минуты на одной ноге. Вариант — устоять на краю тротуара или лежащего дерева. Эти простые приемы активируют клетки головного мозга и избавляют от апатии, сонливости и придают бодрость.
Холодная вода взбадривает
— это известно всем. Иногда ополаскивание лица холодной водой достаточная мера, чтобы стать активнее. Но может оказаться более эффективным, если промыть запястья в течение минуты холодной водой, благодаря чему стимулируется кровообращение.
Летучие, эфирные масла – стимулируют активность
Такие эфирные масла, как ментол, мята или лимонное являются естественными стимуляторами. Тем не менее, нужно быть аккуратными при нанесении их на кожу, чтобы масло не попало в глаза. Если жевать чай из мяты, то не будет сонливости.
Мебель и организация рабочего места у компьютера в офисе, исключающие боли в спине.
Подписывайтесь, введите свой Email так, как изложено ниже.
