Недосыпание- одна из причин тяги ко сну днем

Многие жалуются, что днем постоянно тянет спать, это не позволяет сосредоточиться на работе, учебе, семейных обязанностях. А что делать, чтобы побороть эту непреодолимую тягу к сну?

Для этого, надо разобраться в нескольких причинах сонливости и понять, какие из них ваши.

Во -первых, отмечают все эксперты, люди стали спать меньше, по крайней мере, на один час. Почему, догадаться не трудно — общение в социальных сетях, напряженное времяпровождение за компьютером и другими электронными гаджетами допоздна, свое дело сделали. У значительной части людей растет Интернет- зависимость, симптомы которой уже названы учеными. Одним словом, это осознанное уменьшение продолжительности сна с 7-8 часов до 6 и даже 5 часов.
Например, в США, в 2001 году спали по 6 часов 13% опрошенных, то уже через 8 лет в 2009 году таких малоспящих было 20%, и эта цифра стремительно растет. Поэтому совет №1- спите больше, и ваша сонливость днем уменьшится.

Однако эта причина не будет исчерпывающей. Сбой биоритмов участвует в нарушениях сна, например, после смены часовых поясов, ночных смен, работы по скользящему графику. Это влияние достаточно индивидуально, но поздно или рано оно влияет на функционирование организма, включая качество и его продолжительность. И здесь нужно серьезно думать над этим, так как недосыпание и часто и является причиной постоянной сонливости.

Частичная и кратковременная остановка дыхания (апноэ) вследствие ожирения и функциональных изменений в организме, синдром беспокойных ног — еще две причины сонливости и низкокачественного сна.

Апноэ сна- это расстройство сна вызывает громкий храп, затрудненное дыхание, удушье, паузы в дыхании, и внезапные пробуждения. Человек перестает дышать достаточно долго неоднократно, что сильно мешает сну. В эти паузы также временно уменьшается подача кислорода человеку. В течение дня, люди с апноэ во время сна, часто чувствуют себя очень сонными. Апноэ может повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и инфаркта.

Синдром беспокойных ног (СБН) вызывает непреодолимые позывы двигать ногами в то время как человек лежит. Человек также может чувствовать себя ползущим, испытывать жжение или болезненные ощущения в ногах. Естественно, при таких симптомах, о полноценном сне мечтать не приходится.

Лунатизм, разговоры во сне, ночные кошмары часто заставляют людей вскакивать, махать руками и кричать. Это расстройство сна обычно поражает пожилых мужчин. Оно может быть связано с повышенным риском развития болезни Паркинсона.

Нарколепсия. Основные симптомами нарколепсии являются чрезмерная сонливость в течение дня или повторяющиеся «атаки сна», которые заставляют людей засыпать бесконтрольно во время нормального бодрствования. Некоторые люди также имеют внезапные вспышки мышечной слабости, следующие за эмоциональным возбуждением, и могут упасть на землю. Некоторые люди с нарколепсией испытывают паралич во сне, где они не могут двигаться, когда засыпают или нужно просыпаться. Другие симптомы включают яркие сны или галлюцинации при засыпании или пробуждении.

Следует отметить, что чрезмерное употребление кофеина ведет к проблемам сна ночью. Проблемы ночного сна начинают перевешивать над проявлениями бодрости в дневное время от употребления продуктов с кофеином.

Это должно настораживать как людей, так и работодателей, автомобильную инспекцию- не выспавшиеся люди с трудом справляются с задачами , требующими напряжения, могут проехать в автомобиле на красный свет, задремать в приемной или на совещании.

Отсутствие 7-8 часового сна (а многим надо и больше) связано с основными проблемами со здоровьем нашего времени: гипертонией, болезнями сердца, инсультами, диабетом, увеличением массы тела, и слабоумием, утверждают специалисты.

Противоположность сонливости- бессоница. Причины бессоницы достаточно многообразны, но это проблема бывает редко и кратковременной.

Так что же делать с сонливостью или бессоницей? Когда есть проблема сна, и самостоятельно её решить не удается, надо идти к врачу, еще лучше найти профильного специалиста. Наградой будет хорошее самочувствие высокая работоспособность. И здесь стесняться не надо. Чрезмерная сонливость- совсем не обязательно лень.
(Статья написана исходя из материалов медицинского учреждения Northshore, включая и по проблемам сна, в г. Эванстон, США).

Материал по теме:
Почему не спиться ночью- виноваты циркадные часы, кортизол и работа.
Подписывайтесь, подробности подписки -ниже.