Упражнения для сидящих у компьютера и за рулем

Неподвижное долгое нахождение за компьютерным столом, за рулем то же несет большие проблемы для здоровья. Эти мои физические упражнения для сидящих у компьютера (пожалуй, и для водителей), позволяют достаточно эффективно нейтрализовать вред замедления циркуляции крови и развития застойных явлений во всех органах, особенно в области таза.

Упражнения при неподвижной работе, компьютерных играх с задачами

Чтобы выполнять хотя бы какие упражнения, нужно понимание неотвратимости проблем со здоровьем при неподвижном образе жизни, и желание их избежать во чтобы это не стало. Об этом в конце статьи, а сейчас перейдем к упражнениям.

Наши задачи выглядят так:

— обеспечить возобновление активной циркуляции крови
— дать активный приток крови в область таза
— корректировать осанку и противодействовать болям в спине.

В тактике выполнения наших задач есть две особенности: мы дома, либо в офисе, производственном участке вместе с коллегами по работе. Понятно, что набор средств и методов для реализации задач и упражнений в первом и втором случае будет различен. Следует заметить также, что упражнения с отягощениями окажутся намного более действенными, чем без них.

Поэтому сразу подумаем об отягощениях. Идеальный случай гантели с переменным весом. Реальный: наливаем в пластиковые бутылки воду, и вот нам самодельные гантели, хочешь на 0,33 кг (хотя объем воды и не совпадает с весом на самом деле), хочешь на полкило и так далее.

Увы, большинство упражнений лишь со словесным описанием, чтобы не увеличивать вес статьи, картинки можно найти на других ресурсах.

Физические упражнения (с гантелями или без них)

1. Настраиваем дыхание — разводим руки в стороны, поднимаем вверх и опускаем, не нарушая естественность дыхания.
2. Руки опущены, полусогнуты, вращаем корпус- влево-вправо.
3. Делаем наклон вперед, стараясь коснуться пальцами носков.
4. Руки вытягиваем вперед, поочередно поднимаем ноги, стараясь достать носками ног кончики рук (этим разгоняем кровь в области таза).
5. Приседаем, сколько сможем без ухудшения самочувствия (этим так же заставляем кровь циркулировать и в области таза).
6. Садимся по турецки на ягодицы, руки вытягиваем вперед и поочередно оглядываемся влево- вправо, стараясь увидеть свой копчик (10-20 раз).
7. Сидим по – прежнему по- турецки, руки вверх и снова оглядываемся, стараясь увидеть свой копчик. (Это и предыдущее упражнение выправляет осанку, придает стройность и заодно дает упражнения для мышц глаз).
8. Если находимся дома, то садимся на коврик вертикально прямо по- турецки на ягодицы и начинаем медленно раскачиваться, в такт с дыханием втягивая живот (руки внизу или на коленях, проводится без гантелей). Чем больше, тем лучше, но в пределах 3-10 минут. И это самое сильное упражнение для таза и половой системы (также для сохранения и усиления потенции), особенно для мужчин.

Как быть тем, кто не может на работе сесть на пол, на коврик, находясь на работе? Попробуйте раскачиваться прямо на стуле, перед этим еще сделав несколько раз на нем угол вытянутыми вперед ногами.

Это необходимый минимум упражнений для тех кто сидит за компьютером, годится для водителей, особенно для тех, кто водит общественный транспорт. Отличный вариант тренировки и физических нагрузок -это подъем по лестнице внутри помещения в спокойном, а еще лучше в достаточно интенсивном ритме. Он годится как для работы, так и в домашней обстановке.

Для тех, кто настойчив и понимает значимость физических нагрузок для сохранения здоровья, полезно выполнить еще два упражнения после пятого:

9. Выставить одно колено вперед, другую ногу назад на носок и покачиваться, прижимая таз к полу, затем вверх-вниз, и так несколько раз.
10. Ходьба (и просто здорово- бег на месте, как можно выше поднимая колени 1-2 минуты.

Еще раз о вреде неподвижного сидения в одной позе. Кроме нарушения осанки, развития болезней в области таза: простатита и аденомы предстательной железы, снижения или пропадания потенции у мужчин, из-за перегрева яичек у сильной половины людей скорее всего возникнут проблемы со здоровьем и качеством спермы, что грозит бесплодием по их вине. По последним данным учёных отсутствие циркуляции крови, неподвижность старит и ведет к связанному с ним, сокращению продолжительности жизни. Необходимый минимум физических нагрузок для взрослого при обычном образе жизни составляет минимум 72 часа в неделю, притом нагрузки должны быть распределены на несколько дней.

На этом можно бы и заканчивать, но возникает практическое «но».

Как не забыть выполнить физические упражнения

Работа, игры в компьютере, а для вебмастеров устранение проблем с сайтом, оптимизация и эксперименты так затягивают, что человек начисто забывает о необходимости отдыха, перезагрузки и тем более выполнения физических упражнений.

Современные гаджеты, электроника тогда нам в помощь. В современном телефоне есть четыре будильника, и этого достаточно. Есть получасовый календарь мероприятий в вашем аккаунте Google, который можно настроить, чтобы выскакивало напоминание всплывающим окошком. Есть планировщик задач в разделе управление и администрирование операционной системы Windows, который позволит компьютеру отключиться однократно или многократно в заданное время (за минуту перед событием он напишет предупреждение о предстоящем отключении). Можно настроить реле времени, которое временно разорвет Интернет- соединение, например, отключит модем. Способов для возвращения в реал не мало, и это лишь основные.

Материал по теме:
Неподвижность ускоряет старение и уменьшает мозг.
Подписывайтесь, подробности подписки ниже.