Вместо необходимых восьми часов сна, похоже, что в век Интернета здоровый сон человека остался, разве что в пробирке. Как помочь не высыпающемуся человеку? Подсластят «пилюлю» 12 правил здорового сна, среди которых найдется место подушке и матрасу, и не только. Здоровый сон не является само собой разумеющимся, а специалисты утверждают, что подготовка к здоровому сна начинается еще днем. Отсюда и правила здорового сна.
- 1. Попробуйте использовать частицу обеденного перерыва, чтобы минут 20 вздремнуть. Не надо объяснять, какими вы будете отдохнувшим и свежим после обеда, на работе вы сможете «перевернуть горы».
- 2. Правило второе здорового сна- почаще выходите днем на дневной свет. Это не даст раньше времени переключиться гормону дня серототину на гормон сна мелотонин.
- 3. Да, легко сказать, но вечером перед сном надо погулять. И где же взять для этого время фанату Интернета, или матери, у которой семья? Ну, что же- с работы пешком, если не весь маршрут, а его частичку- это тоже вариант. Или сходить в магазин, который расположен подальше, это тоже полезно.
- 4. Любопытно, но нагромождение тревожных и назойливых мыслей умиротворяет ведение дневника перед сном: сегодня были три вещи хорошие, две плохие, главные планы на завтра- взять и записать их. И станет легче.
- 5. Это не ново, но есть накануне сна надо пораньше. Рекомендуется за три часа до сна, либо не позже 20 часов. Если вы приняли дозу алкоголя, то он поможет в первой части сна, и обязательно вылезет боком часа через три, гарантировав вам бессонницу среди ночи и разбитое самочувствие днем.
- 6. Правило шестое здорового сна- принять вечером ванну, прогрев ноги.
- 7. Но и эти меры будут не столь эффективны, если вы не задумаетесь о качестве ваших подушек и матраса. Подушка из натуральных материалов, а не из синтетики, прежде всего, потеснит головные боли. А купить матрас, отвечающий всем ортопедическим правилам- залог повышения качества сна. В общем, плохой сон находится в спальне.
Да, — удалите из спальни телевизор. Спальня предназначена исключительно для сна. И вы очень скоро поймете, что вы поступили правильно. - 8. Сделайте по возможности вечером физические упражнения- физзарядку. Вообще, в последние годы все меньше рекомендуют делать физзарядку по утрам. Вечером за 2-3 часа до сна- хорошее для нее время.
- 9. Так все- таки ложиться надо в строго предназначенное время, или когда захочется спать? Не простой вопрос. Привычка ко сну, конечно, выработает правила и механизм здорового сна к этому времени. Вначале, может, и не будет хотеться спать. Но стремиться к одному и тому- же времени засыпания надо. Вначале можно ложиться спать после возникновения сонливости. А затем стремиться к времени начала сна не позднее 22:00 или 22:30 минут. Ведь первые часы сна очень важны для человека, в организме ближе к полночи происходят важные и глубокие биохимические процессы. Поздние бдения у компьютера или телевизора приведут к расстройству здоровья.
- 10. Уютная атмосфера, обязательное проветривание спальни, свежее белье- это непременные и сильные факторы среди правил здорового сна.
- 11. Глубокий и здоровый сон возможен только в полной темноте (вспомним про мелотонин). Максимально зашторьте окна, выключите ночник и прочие источники света.
- 12. И еще. Перед сном надо думать о хорошем.
Не стоит также забывать, что чтение книги, выключенный компьютер помогут уснуть быстро.
Что делать, когда эти правила не дают глубокого эффекта? В самый раз поздороваться, и поплакаться врачу. Среди причин расстройства сна может находиться храп, а также такие «завоевания» цивилизации, как шум, стресс, воздействие некоторых лекарств, внутренние заболевания, включая психические и неврологические, работа в ночные смены с нарушением биоритмов, чрезмерная дневная сонливость, лунатизм, боли и внезапные судороги в ногах, систематические выпивки алкоголя.
Сложные случаи бессонницы связаны с потерей работы, конфликтами в коллективе, и в семье, кризисами, безденежьем, потерей близких людей, или источника существования. Здесь могут помочь, пожалуй, близкие люди, настоящие друзья, и нередко психолог.
Так мы узнали о 12 правилах здорового сна человека..
Формула указала причины, почему не спится ночью.
